211service.com
50 labiausiai baudžiančių filmų pratybų režimų
Channingas Tatumas – Kova (2009 m.)
Filmas: Sportinė drama, kurioje gatvės šurmulys Šonas Makarturas (Channing Tatumas) tampa pogrindžio kovotoju.
Bausmės režimas : Treneris Williamas J. Harrisas padėjo Tatumui atlikti užsiėmimus, kurie trukdavo maždaug 30–45 minutes – tai viskas, ko kūnui reikia, sako jis.
Vis dėlto tai yra intensyvūs trys ketvirtadaliai valandos, kai Tatumas treniruojasi, įskaitant šokinėjimą virve, karinį presą, burpius ir vaikščiojimą.
Rezultatas: Lieknas kūno sudėjimas, dėl kurio Tatumas tikrai atrodo kaip kovotojas. Patogu, tai.
Ankstesnis 1 puslapis iš 50 Kitas Ankstesnis 1 puslapis iš 50 Kitas
Jennifer Lawrence – Bado žaidynės (2011 m.)
Filmas: Lawrence vaidina būsimą heroję Katniss Everdeen, kuri stačia galva patenka į bauginančias Bado žaidynes – kasmetines varžybas, kuriose laimėtojas gali būti tik vienas.
Bausmės režimas: Lawrence'as susitiko su garsiuoju treneriu daktaru Joe Horriganu ir intensyviai treniravosi šešias savaites, kol pajudėjo kameros.
„Turėjome apšilimą, bėgimo treniruotes, judrumo treniruotes, medicinos kamuoliuko treniruotes, sprintus“, – sako Horriganas. „Ir tada mes važinėjome stacionariais dviračiais. Turėjome žmonių, kurie mokė ją laipioti medžiais, laipioti uolomis, ji netgi turėjo šaudymo iš lanko treniruotes.
Rezultatas: Lawrence dažnai sakydavo, kad Holivudo akimis ji yra laikoma stora, nepaisant jos liekno kūno, ir „Bado žaidynėmis“ ji nutildydavo priešininkus. Ji atrodo kaip kovotoja moteris.
Markas Wahlbergas – Pain & Gain (2013 m.)
Filmas: Michaelo Bay veiksmo filmas, kuriame Wahlbergas vaidina nuteistąjį Danielį Lugo.
Bausmės režimas: Wahlbergas valgydavo 12 kartų per dieną, kad padidintų suvartojamų kalorijų kiekį, ir kiekvieną vakarą iki 21 val. atsiguldavo lovoje (sunkus gyvenimas).
Tada jis kiekvieną rytą keldavosi 4.30 val., valgydavo didelius pusryčius ir smogdavo dideliems svoriams.
Rezultatas: Wahlbergas yra pirmasis iš dviejų įrašų šiame sąraše, bet kai jis nuolat sunkiai dirba filmuodamas savo kūną, tai yra pagrįsta, tiesa?
Wahlbergas susikrovė raumenis ir yra didesnis nei kada nors čia buvęs (neblogas dalykas). Atsižvelgiant į tai, kad stovėdamas šalia The Rock jis vis dar atrodo raumeningas, jis akivaizdžiai kažką daro teisingai...
Gwyneth Paltrow – Geležinis žmogus (2008 m.)
Filmas: Didžiausias „Marvel“ lošimas prieš Keršytojus, supažindinantis mus su Tony Stark (Robert Downey Jr) ir jo niekam tikusiu kolega Pepper Potts (Gwyneth Paltrow).
Bausmės režimas: Trenerė Tracy Anderson privertė Paltrow kiekvieną dieną vieną valandą mankštintis ir šešias dienas per savaitę po valandą tonizuoti.
Tai gana sunku, jei paklausite mūsų.
Rezultatas: Paltrow atrodo lieknas ir tonizuotas, nesilaikydamas pernelyg raumeningo maršruto.
Ankstesnis 4 puslapis iš 50 Kitas Ankstesnis 4 puslapis iš 50 Kitas
Vin Diesel – Pitch Black (2000)
Filmas: Ateivių stiliaus mokslinė fantastika, kurioje mirtinas kalinys Riddickas (Vinas Dieselis) patenka į ateivių planetą, užkrėstą mirtinų pabaisų.
Bausmės režimas: Dyzelinas treniruojasi tris dienas per savaitę – kitos trys dienos apima jogą ir poilsį.
Šios trys treniruotės dienos apima krūtinės, nugaros, bicepso ir kojų darbą skirtingomis dienomis, kiekvieną pratimą pakartojant nuo aštuonių iki 12.
Rezultatas: Drožtas kūnas, kuris per pastaruosius du dešimtmečius beveik nepasikeitė – tai jokiu būdu nėra blogai.
Robertas Downey Jr. – Geležinis žmogus (2008 m.)
Filmas: Vienas iš mažiau žinomų „Marvel“ herojų iškyla dideliame ekrane ir tampa vienu populiariausių studijoje, kai Robertas Downey jaunesnysis tampa tituluotu Geležiniu žmogumi.
Bausmės režimas: Downey Jr priaugo 20 svarų, kad Geležinis žmogus atrodytų labiau raumeningas, nei paprastai aktorius gali pasigirti.
Downey treniravosi su Bradu Bose'u ir akcentavo jėgą, o ne dydį. Jis treniruodavosi penkias dienas per savaitę pagal kovos menų režimą.
Rezultatas: Tonuotas, dailintas kūno sudėjimas, kuris nustojo tapti pernelyg stambus – kaip tik tinka verslininkui, kuris turi svarbesnių reikalų nei visą dieną siurbti geležį.
Samas Claflinas – Bado žaidynės: ugnies gaudymas (2013 m.)
Filmas: Pirmasis stebėjimas Bado žaidynės , kuriame Katniss (Jennifer Lawrence) vėl dalyvauja kasmetinėje skerdimo parodoje. Šį kartą ji turi sąjungininką išrankųjį Finniką Odairą (Sam Claflin).
Bausmės režimas: Claflinas iš esmės atsisakė gyvenimo trims mėnesiams, nes praleido penkias valandas per dieną lankydamasis sporto salėje ir atmušdamas baltymų kokteilius.
Jis sako, kad aš mažai bendravau, negėriau, o tai man, kaip anglui, buvo labai sunku.
Rezultatas: PEČIAI. Klaflinas buvo lieknas ir pasilenkęs Snieguolė ir medžiotojas , bet kol jis svaidosi ekrane filme „Catching Fire“, jis buvo pastatytas kaip mūrinis šūdas, o tada šiek tiek.
Ankstesnis 7 puslapis iš 50 Kitas Ankstesnis 7 puslapis iš 50 Kitas
Rachel Nichols – G.I. Joe – Kobros kilimas (2009 m.)
Filmas: Garsus, kvailas žaislų franšizės „GI Joe“ ekranizacija, kurią režisavo sėkmingas didvyris Stephenas Sommersas. Nicholsas vaidina GI Joe komandos narę Scarlett.
Bausmės režimas: Trenerė Valerie Waters Nicholso treniruotę pavadino „Action Hero Babe“.
Anot Waterso, tai apėmė treniruotes, kurias sudarė 4–5 pratimai, kurie buvo specialiai sukurti tam, kad „pridėtų šiek tiek daugiau raumenų nei įprastai“. „Norėjome, kad ji atrodytų įtikinamai, bet vis tiek išliktų itin seksuali.
Rezultatas: Nicholsas apsivilko seksualią IR veiksmo heroję – net su tuo negailestingu superherojaus katės kostiumu.
Edwardas Nortonas – Amerikos istorija X (1998)
Filmas: Sunki drama apie kadaise buvusį neonacį Dereką (Edwardas Nortonas), kuris sužino, kad jo jaunesnysis brolis (Edwardas Furlongas) seka jo klaidingomis pėdomis.
Bausmės režimas: Dirbdamas su treneriu Anthony Cortésu, Nortonas atliko mažai pasikartojimų, bet sunkių svorių treniruotes, priaugdamas 35 svarų tvirtų raumenų.
Jo treniruotės apėmė spaudimą ant suoliuko, mirties traukos traukimą, pritūpimus ir traukimus iš tenis – visa tai prisidėjo prie Nortono pečių ir krūtinės formavimo ir susidarė įspūdis, kad jis didesnis, nei buvo iš tikrųjų.
Rezultatas: Lieknas ir apibrėžtas Nortonas atrodo visiškai kitaip nei mes įpratę jį matyti.
Anthony Mackie – Kapitonas Amerika: žiemos kareivis (2014 m.)
Filmas: Antrasis filmas kapitonas Amerika. Šį kartą Capsas (Chrisas Evansas) įgyja naują sąjungininką žaidime Falcon (Mackie), kovodamas su žiemos kareiviu (Sebastianas Stanas).
Bausmės režimas: Išeina Pain & Gain , Mackie praleido penkis mėnesius treniruotėse, kol kameros pajudėjo, du kartus per dieną treniruodamasis sporto salėje, kad lygintųsi su Evansu.
„Norėjau, kad Falcon būtų tikrai lieknas“, – sako Mackie. „Aš taip sunkiai dirbau, kad įgaučiau formą, kad norėjau tai parodyti. Taigi aš pasakiau „Marvel“, kad noriu būti spandeksu.
„Tačiau jie nusprendė, kad nori, kad „Falcon“ būtų labiau kariškis, o tuo aš nesiskundžiu, nes mano apranga atrodo niūri, o aš galiu spardytis į užpakalį“.
Rezultatas: Mackie atrodo kaip tikras superherojus. Jei kada nors patikėtumėte, kad žmogus gali skristi, patikėtumėte, kad ŠIS žmogus gali.
Ankstesnis 10 puslapis iš 50 Kitas Ankstesnis 10 puslapis iš 50 Kitas
Jasonas Momoa – Conanas The Barbarian (2011 m.)
Filmas: „Arnie“ filmo perdarymas, sukurtas pagal Roberto E. Howardo romanus apie kardą ir burtininkystę. Jasonas Momoa vaidina stambų žvėrį.
Bausmės režimas: Nors prieš pradėdamas treniruotis jis jau buvo gana mėgiamas (žr Sostų žaidimas ), Momoa ir treneris Ericas Laciste daugiausia dėmesio skyrė jėgų ugdymui ir lieknėjimui. Tai reiškė priaugti 9 kb raumenų ir treniruotis šešias valandas per dieną.
„Tai buvo gana intensyvu“, - prisimena Momoa. „Anksčiau niekada nesitreniravau tokiu lygiu, bet buvo tikrai šaunu pakeisti savo kūną“.
Rezultatas: Jūs tikrai tikite, kad šis vaikinas yra barbaras, galintis nuplėšti rankas nuo savo priešų.
Liamas Hemsworthas – The Expendables 2 (2012 m.)
Filmas: Sugrįžta tituluoti samdiniai, kuriems vėl vadovauja Sylvesteris Stallone, tik dabar jie turi jauną naują užverbuotą Liamo Hemswortho pavidalą.
Bausmės režimas: Jis jau naršė penkerius metus, todėl Hemsworthas žinojo discipliną, kuri padėjo jam intensyviai Išeikvojamos prekės režimas.
Kur jis numetė svorio Bado žaidynės , Hemsworthas sutelkė dėmesį į raumenų auginimą Išeikvojamos prekės , o tai reiškė daug valgyti, sportuoti ir boksuotis kaip maniakas.
Rezultatas: Hemsworthas atsilaiko prieš kitas mėsines galvas – ir tai darydamas atrodo velniškai gerai.
Anne Hathaway – „Tamsos riteris prisikelia“ (2012 m.)
Filmas: Paskutinis Chriso Nolano Betmeno sagos įrašas, kuriame Betmenas (Christian Bale) šį kartą susivienija su Catwoman (Anne Hathaway) prieš Bane'ą (Tomas Hardy).
Bausmės režimas: Kaskadininkų treniruotės penkias dienas per savaitę ir pusantros valandos šokiai kiekvieną dieną (jei manote, kad tai skamba lengvai, tiesiog pabandykite tai patys).
Hathaway taip pat praktikavo jogą, kovos menus ir kilnodavo svorius. „Visada maniau, kad tikslas yra liesas, bet šiame darbe taip pat turiu būti stipri“, – tuomet sakė ji.
Rezultatas: Hathaway nusivelka ir katės kostiumą, ir katės moterį, ir visi su palengvėjimu atsidūsta, kad tai nebuvo 2004 m. Moteris katė travestija.
Ankstesnis 13 puslapis iš 50 Kitas Ankstesnis 13 puslapis iš 50 Kitas
Jasonas Stathamas – karas (2007 m.)
Filmas: Veiksmo filmas, kuriame Jasonas Stathamas stoja prieš Jetą Li – pirmasis yra FTB agentas, antrasis – žudikas.
Bausmės režimas: „Tai yra 17 svarų per 6 savaites“, – sakė jis „Men's Health“, mirksėdamas skalbimo lentos pilvo raumenis po to, kai buvo atliktas bausmingas treniruočių režimas.
„Ir tai yra treniruotės 6 dienas per savaitę, daugiausia apie 35 minutes per dieną. Aš niekada, niekada anksčiau nepasiekiau tokių rezultatų.
Rezultatas: „Stath“ yra suplėšytas ir tinkamas susidoroti su juokingai tinkančiu Jet Li…
Jessica Biel – „Blade Trinity“ (2004 m.)
Filmas: Trečias ir paskutinis Ašmenys filme, o Wesley Snipesas sugrįžo kaip tituluotas vampyras, šį kartą jam padėjo vampyrų žudikai Jessica Biel ir Ryanas Reynoldsas.
Bausmės režimas: Intensyvus treniruočių planas, kurį sudarė šešių savaičių trukmės sunkus darbas sporto salėje.
Tai padeda, kad Biel jau yra apmokyta gimnastė, tačiau jos „Blade“ treniruotės išstūmė jos kūną iki savo galimybių, nes treneris Jasonas Walshas leido jai atlikti treniruotes.
Rezultatas: Nors ji nuostabi ir labai liesa, Biel žudantys vampyrai atrodė lengvai ir elegantiškai Ašmenų Trejybė.
Ryanas Reynoldsas – „Green Lantern“ (2011 m.)
Filmas: Šiek tiek nuviliantis DC adaptacija, kai Ryanas Reynoldsas vaidina žmogų, paverstą globėją saugančiu „Žibintu“.
Bausmės režimas: Kūno svorio ir grandinės treniruotės buvo žaidimo pavadinimas, nes Reynoldsas kiekvieną savaitės dieną 90 minučių lankydavosi sporto salėje.
Dirbdamas su treneriu Bobby Stromu, jis sutelkė dėmesį į pagrindinius pratimus, kurie ugdė jėgą ir stabilumą.
Rezultatas: Reynoldsas dėvėjo nedidelį kostiumą kaip žibintą, ir tai rodo – jo superherojaus kostiumas buvo užklijuotas ant tikrojo kūno ir negalima paneigti, kad jis suplėšytas.
Kate Beckinsale – Underworld: Awakening (2012 m.)
Filmas: Ketvirtas įrašas antgamtinėje serijoje, kai Beckinsale grįžta kaip mirtina vampyrė Selene.
Bausmės režimas: Trenerė Ramona Braganza paskyrė Beckinsale savo patentuotą 3-2-1 režimą, kuris naudoja kardio, grandines ir pagrindinį darbą.
Jėgos treniruotės truko iki valandos, o Beckinsale sesiją pradėjo nuo jogos tempimo, o baigė nuo jos pasirinkto kardio treniruotės.
Rezultatas: Mes visiškai tikime, kad Beckinsale yra antžmogiška karė vampyrė, kurią ji vaidina filmuose.
Josephas Gordonas-Levittas – Donas Jonas (2013 m.)
Filmas: Gordono-Levitto režisūrinis debiutas apie titulinį Doną Joną, kuris, atrodo, negali palaikyti veikiančių santykių su dama dėl savo internetinės pornografijos manijos.
Bausmės režimas: Treneris Arin Babaian vos per kelis mėnesius JGL iš lieso kiekvieno vaikino pavertė raumeningu vyru. JGL treniravosi liūdnai pagarsėjusioje Golds sporto salėje tam, ką Babaianas vadina „senosios mokyklos kultūrizmu“.
„Turėjome įsitikinti, kad jis valgo be perstojo“, – sako treneris. JGL taip pat penkias dienas per savaitę dvi valandas praleisdavo sporto salėje – o laisvomis dienomis žaisdavo krepšinį.
Rezultatas: JGL atrodo kaip visiškai kitoks žmogus – raumeningas ir išdidus, milijono mylių atstumu nuo jo geidulingai jaunesnio įvaizdžio.
Taylor Lautner – „Twilight: New Moon“ (2009 m.)
Filmas: Pirmasis stebėjimas Prieblanda , kuriame žmogus Bella (Kristen Stewart) vėl pušuojasi prie kibirkščiuojančio vampyro Edwardo Culleno (Robertas Pattinsonas). Tačiau šį kartą kažkas slegia JĄ – neaiškia Teiloro Lautnerio šuniuko forma.
Bausmės režimas: Lautneris vos per 12 mėnesių priaugo 30 svarų raumenų, dirbdamas su treneriu Jordanu Yuam, kad iš „siaubo“ taptų raumeningas.
Ką jis padarė? Jis treniravosi penkias dienas per savaitę, daugiausia dėmesio skirdamas rankoms, kojoms, pilvo raumenims (natūralu) ir nugarai, akcentuodamas hantelius.
Rezultatas: Šeši pakuotė, kad milijonas paauglių (ir berniukų) alptų.
Iš pradžių Lautneris ketino perdaryti raumeningesniu aktoriumi – čia jis įrodė, kad gali atlaikyti sunkų darbą, kurio prireikė norint tapti įtikinamu šuniuku.
Aaronas Eckhartas – Mūšis: Los Andželas (2011 m.)
Filmas: Ateivių invazijos filmas, kuriame Aaronas Eckhartas vaidina užkietėjusį samdinį, kuris bando išmušti piktuosius ET, kai jie užvaldo LA.
Bausmės režimas: Iš esmės intensyvūs kariniai mokymai. Eckhartas beveik aštuonis mėnesius treniruojasi filmui.
Vasarą kiekvieną dieną vidurdienį treniruodavausi ant minkšto smėlio, – pasakojo jis Vyro sveikata . Visą laiką turėjau priversti širdį dirbti 160 dūžių per minutę – tikrai deginau riebalus. Aš praleidau, dariau trumpus, ilgus sprintus, treniruodavausi su svoriais ir boksu.
„Atlikau visokius pagrindinius karinio kūno rengybos dalykus: atsispaudimus, atsisėdimus, laipiojimą virvėmis, lygiagrečių traukimų traukimą, bėgiojimą aukštyn ir žemyn laiptais. Tai atsitiko kiekvieną dieną. Dėl to pasiekiau geriausią gyvenimo formą.
Rezultatas: Eckhartas atrodo kaip jūrų pėstininkų seržantas Michaelas Nantzas. Jei ateiviai kada nors iš tikrųjų įsiveržtų į Los Andželą, jis būtų tas vaikinas, kuriam pirmiausiai paskambintum.
Thomas Jane – Baudėjas (2004 m.)
Filmas: Vigilante trileris pagal Marvel komiksą. Thomas Jane vaidina Frenką Kaslą, dar žinomą kaip Baudėjas, kuris stoja prieš piktąjį pinigų ploviklį Hovardą Saintą (Džonas Travolta).
Bausmės režimas: Daugiau nei šešis mėnesius Jane treniravosi su Kalifornijos policininku ir asmeniniu treneriu Mike'u Mello, kasdien atlikdama dvi valandas svarmenų ir kardio treniruočių – kartais net du kartus per dieną.
„Savo žaidimo viršūnėje aš spaudžiau 275 taškus“, – prisimena Jane. „Jie norėjo, kad padaryčiau 300. Aš pasakiau: „Ei, man tik 510! Tiek daug!'
Rezultatas: Filmo pavadinimas pasirodė pranašiškas, bet berniukui tai pasiteisino.
Sandra Bullock – „Gravitacija“ (2013 m.)
Filmas: „Oskarą“ pelniusi, kosmose pastatyta drama, kurioje daktaras Ryanas Stone'as (Bullockas) pasiklysta kosmose, kai nuolaužos sunaikina erdvėlaivį „Explorer“.
Bausmės režimas: „Aš išstūmiau savo kūną į kraštutinumą“, - sako Bullockas. „Jėgai turėjau žinoti, kad galiu padaryti bet ką [ Direktorius ] bet kuriuo metu manęs paklausė, todėl nepraėjo nė dienos, kad mes nesitreniruotume.
Norėdama įgauti formą, Bullock atliko šokių treniruotes su Simone de la Rue, kuri padėjo jai tonizuoti ir stiprinti.
Rezultatas: Nors Bullock didžiąją dalį filmo praleidžia su skafandru, vienoje scenoje ji nusirengia iki liemenės ir kelnių, pademonstruodama liekną kūną, dėl kurio bet kuris astronautas pavydėtų.
Willas Smithas – Ali (2001 m.)
Filmas: Michaelo Manno biografinis filmas apie boksą, kuris seka boksininką Muhammadą Ali (Smitą), kai jis tampa sunkiasvorių čempionu ir vėliau.
Bausmės režimas: Smithas treniravosi šešias valandas per dieną, penkias dienas per savaitę, tačiau prieš šaudymą jis jau buvo sunkiai sportavęs sporto salėje.
Jis pridėjo beveik 30 svarų raumenų spaudimu ant suoliuko ir boksuodamas.
Rezultatas: Atsigręžiame į Willo Smitho, kaip šviežio princo, vaizdus ir suprantame, kad tada jis buvo neįtikėtinai liesas. Čia jis atrodo kaip Ali.
Tobey Maguire – Žmogus-voras (2002 m.)
Filmas: Visų mėgstamas internetinis tinklalapis svyruoja į kino teatrus. Sam Raimi režisuoja, o Tobey Maguire vaidina vėpla, kuris tampa didvyriu.
Bausmės režimas: Maguire'as treniravosi du kartus per dieną, šešias dienas per savaitę, kad susmulkintų savo liekną kūną į kažką verto superherojaus.
Jo treniruotėse buvo gimnastika, joga, kardio, kovos menai ir svorio treniruotės. Jis turėjo tik šešis mėnesius, kad pasiektų savo tikslus.
Rezultatas: Visi trina akis ir žiūri, įsitikinę, kad naujasis Maguire'o rėmelis yra CGI. Tai ne.
Sigourney Weaver – Ateiviai (1986)
Filmas: Ripley (Weaver) tampa dar kietesnis po to, kai pirmą kartą išgyveno žudikus ksenomorfus Svetimas . Šį kartą – karas…
Bausmės režimas: Tai karas. Turėdama traukti apie 70 svarų ginklus šaudymui, Weaver sutelkė dėmesį į savo jėgų didinimą per pilatesą ir treniruotes su svoriais.
Ji naudojo sudėtinius pratimus kaip pasipriešinimo treniruotes, įskaitant krūtinės spaudimą, pritūpimus ir pečių paspaudimus – visa tai padėjo jai pasiruošti intensyviam keturių mėnesių filmo filmavimo grafikui.
Rezultatas: Nors ji nė iš tolo nėra tokia raumeninga kaip Vasquezas, tai atitinka Ripley charakterį, kuris nėra jūrų pėstininkas, bet tikrai žino, kaip savimi pasirūpinti.
Chrisas Pine'as – „Star Trek“ (2009 m.)
Filmas: JJ Abrams suteikia Žvaigždžių kelias franšizuokite naują gyvenimą, pereidami iš naujo paleisties keliu, pasirinkdami Pine'ą kaip Kirką ir Zachary'į Quinto kaip Spoką.
Bausmės režimas: Pine'ą įveikdavo treneris Paulius Vincentas, kuris ne tik paskatino aktorių treniruotis ir užsiimti joga, bet ir atlikti daugiau nei 500 pakartojimų jėgos treniruotėse.
Rezultatas: Pušys yra nepastebimai švelnus – pakankamai raumeningas, kad gerai atrodytų su „Starfleet“ uniforma, bet ne toks didelis, kad dėl to mes, geikai, jaustumesi visiškai apgailėtini.
Zacas Efronas – laimingasis (2012 m.)
Filmas: Romantinė drama pagal Nicholaso Sparkso romaną. JAV jūrų pėstininkas Loganas Thibaultas (Efronas) grįžęs iš Irako susižavi Beth (Taylor Schilling).
Bausmės režimas: Efronas paspartino savo įprastą 3-2-1 treniruotę su trenere Ramona Braganza, atlikdamas šį vaidmenį, taip pat treniruodamasis su buvusiu karinio jūrų laivyno Seal Logan Hood.
„Zacas jau buvo geros formos ir anksčiau, – sako Braganza, – bet mes atlikome daug senamadiškų treniruočių su svoriais, kad jį padidintume.
Rezultatas: Pastebimai vyriškiau atrodantis Efronas, kuris atrodo kaip jūrų pėstininkas.
Scarlett Johansson – Geležinis žmogus 2 (2010 m.)
Filmas: Geležinis žmogus grįžta, ir šį kartą jis turi naują sekretorę – Natašos (Johansson), kuri galėtų pasistengti keletu gudrybių.
Bausmės režimas: Johanssonas praleido penkis mėnesius dirbdamas su treneriu Bobby Stromu, kad įgytų formą filmui.
„Kai sutikau Bobį, pirmas dalykas, kurį pasakiau: „Turiu dėvėti Lycra katės kostiumą!“ – prisimena Johansson. „Jis buvo tarsi: „Nusiramink ir eik šiuo bėgimo takeliu“.
Rezultatas: Johanssonas sujaudina širdis, įsisprausdamas į juodosios našlės firminį katės kostiumą – ir atrodo velniškai gerai atlikdamas šį nepakartojamą judesį.
Russellas Crowe – Gladiatorius (2000 m.)
Filmas: Režisieriaus Ridley Scotto epinė istorinė drama. Kai romėnų generolas Maksimas (Crowe) yra išduotas, jis tampa kovotoju gladiatorių arenoje.
Bausmės režimas: Norėdamas atsikratyti 35 svarų, Crowe atliko ekstremalių treniruočių režimą, apimantį kovos pratimus, kardio treniruotes, boksą ir svorio kilnojimą.
Tai būtų gera praktika, kai jis turėjo vėl pradėti treniruotę žaisti Jor-El praėjusiais metais Žmogus iš plieno.
Rezultatas: Crowe įtikinamai valdo 40 svarų kardus ir atrodo kaip generolas, priverstas kovoti už savo gyvybę.
Michelle Pfeiffer – Betmeno sugrįžimas (1992)
Filmas: Antrasis Timo Burtono filmas apie Betmeną, kuriame Michaelas Keatonas vaidina Tamsos riterį, o Michelle Pfeiffer – katės moterį.
Bausmės režimas: Be jogos, svarmenų kilnojimo, kikbokso ir karatė, kad pasiruoštų vaidmeniui, Pfeiffer taip pat mėnesį treniruodavosi su 12 pėdų botagu, kurį naudotų filme.
Nenuostabu, kad Pfeiffer vis dar vadina tai „sudėtingiausiu savo vaidmeniu“.
Rezultatas: Mūsų geriausia katės moteris ekrane per milijoną mylių. Pfeiffer atrodo kaip moteriška antiherožė – ir tas blizgus PVC katės kostiumas pateko į kino istoriją.
Aaronas Tayloras-Johnsonas – „Kick-Ass 2“ (2013 m.)
Filmas: 2010 m. netikėtumo tęsinys, vėl sekantis „pasidaryk pats“ herojų Kick-Ass (Taylor-Johnson), kuris šį kartą stoja prieš Motherfucker (Christopher Mintz-Plasse).
Bausmės režimas: Taylor-Johnson turėjo greitai susitvarkyti – tiksliau, vos per šešias savaites – su nedidele trenerio Rikki Toth pagalba.
Jis ištvėrė virdulio trasų, vokiečių apimties treniruočių ir ankstyvų rytinių bėgimų mišinį du kartus per dieną, šešias dienas per savaitę.
Rezultatas: Nors jis nebuvo visiškai netinkamas pirmajam „Kick-Ass“, Tayloras-Johnsonas buvo pastebimai stipresnis tęsinyje – tai puikiai atitinka personažo raidą.
Mattas Damonas – „Elysium“ (2013 m.)
Filmas: Futuristinė mokslinė fantastika, kurios veiksmas vyksta 2154 m., kur turtingieji gyvena tituluotoje, prabangioje kosminėje stotyje, o vargšai yra įstrigę išteklių išeikvotoje Žemėje.
Bausmės režimas: „Aš tiesiogine prasme turėjau eiti į sporto salę keturias valandas per dieną“, - sako Damonas apie režimą, kuris paskatino jį filmuoti.
„Mano amžiuje tai buvo savaip smagu, kad man būtų suteiktas dingstis tai padaryti, nes kitaip to tikrai nepadarytum!
Rezultatas: Deimonas beveik neatpažįstamas kaip gamyklos darbuotojas, tapęs didvyriu – ir visiškai tikėtinas, kai jis spardo Sharlto Copley užpakalį.
Angelina Jolie – Tomb Raider (2001 m.)
Filmas: Veiksmo fantastinis filmas pagal vaizdo žaidimų seriją. Jolie vaidina Lara Croft, šio titulo kapų plėšikę.
Bausmės režimas: Jolie praleido varginančias 10 savaičių treniruotes, kol nufilmavo vieną filmo kadrą, užsiimdama kikboksu, gumbų baletu, nardymu ir kovos pratimais, kad įgytų formą.
Be to, ji užsiėmė joga lankstumo ir jėgos sportui, pavyzdžiui, irklavimui, kad ugdytų ištvermę. Tada vyko kovos su kardais treniruotės ir akrobatiniai riebalų deginimo pratimai. Ši mergina nieko nedaro per pusę...
Rezultatas: Vaizdo žaidimų personažas atgyja! Atrodo, kad Jolie vaizdo žaidimas ją išspjovė visiškai susiformavusią.
Uola – Heraklis: Trakijos karai (2014 m.)
Filmas: Brettas Ratneris į didįjį ekraną grąžina legendinį herojų, kurį šį kartą įkūnys Dwayne'as „The Rock“ Johnsonas.
Bausmės režimas: Rokui nesvetimas sunkus darbas sporto salėje, tačiau atrodo, kad jis labai stengėsi atlikti savo svajonių Heraklio vaidmenį.
Nors jo treniruočių plano ypatumai dar neatskleidžiami, akivaizdu, kad „The Rock“ SUNKIAI dirbo per šešis mėnesius treniruodamasis svoriais, treniruodamasis ir treniruodamasis kardio.
Rezultatas: Iš to, ką matėme „Instagram“ ir „Twitter“, Johnsonas stumia savo kūną dar labiau nei bet kada anksčiau – ir atrodo, kad tai pasiteisina.
Sylvesteris Stallone – Rambo: First Blood II (1985)
Filmas: Vietnamo veterinaras Johnas Rambo (Sylvestris Stallone) paleidžiamas iš kalėjimo, kad išsiaiškintų, ar Namoje vis dar yra laikomų karo belaisvių.
Bausmės režimas: Stallone pradėjo lankytis sporto salėje likus vos šešioms savaitėms iki filmavimo pradžios Rambo II, todėl jis pasamdė dukart olimpinį čempioną Franco Columbu, kad padėtų jam greitai įgyti formą.
Atlikdamas intensyvią šešių dienų treniruotę, jis vienu metu atliko 1000 pilvo pakartojimų ir nuo trijų iki keturių skirtingų pratimų kiekvienai kūno daliai.
Rezultatas: Stallone yra dar raumeningesnis nei buvo pirmajame Rambo filmas.
Ryanas Goslingas – „Drive“ (2011 m.)
Filmas: Juodoji drama po Vairuotojo (Ryano Goslingo), kaskadininko, kuris taip pat yra samdomas vairuotojas, kuris pakliūva į kai kuriuos rimtus miglotus sandorius.
Bausmės režimas: Goslingas naudojo techniką, vadinamą „susitraukiančia plėvele“, kuri skamba netvarkingai, tačiau iš tikrųjų nereikia naudoti lipnios plėvelės.
Kas tai apima? Na, daug svorių kėlimo, kad greitai užsiaugintumėte tankius raumenis.
Rezultatas: Gosling tapo – ir tebėra – akimirkos dalyviu. Nors ankstesniuose filmuose jis buvo liesas ir niekšiškas, Drive pavertė jį netradiciniu veiksmo herojumi.
Markas Wahlbergas – Kovotojas (2010 m.)
Filmas: Davido O. Russello biografinis filmas apie boksą, pelnęs Oskarą, o Markas Wahlbergas vaidina pugilistą Micky Wardą, kurį treniruoja pusbrolis Dicky (Christian Bale).
Bausmės režimas: Wahlbergas ketverius metus ruošėsi filmui, kasdien keldamasis tris valandas prieš darbą, kad tris valandas praleistų sporto salėje su asmeniniu treneriu.
„Aš nešiodavausi trenerius į kiekvieną filmą, į kiekvieną vakarėlį ir į visas keliones po Europą, tiesiog toliau treniruodavausi tam filmui, – sakė jis, – nes buvau apsėstas, kaip tai padaryti, ir aš Buvau apsėstas būti kuo geresniu boksininku ir realistišku kovotoju.
Rezultatas: Wahlbergas atrodo taip, lyg gimė būti boksininku. Tiesą sakant, iki tol jis buvo toks kietas, kad net pataikė tikrus smūgius ir atsisakė kaskadininko dublio.
Danielis Craigas – „Casino Royale“ (2006 m.)
Filmas: Bondas persikrauna ir tampa šviesiaplaukis, kai Danielis Craigas įstoja į kostiumą, siekdamas griežtesnio ir kruopštesnio dvigubo agento požiūrio.
Bausmės režimas: Craigas buvo suporuotas su treneriu Simonu Watersonu, kuris anksčiau taip pat treniravo Pierce'ą Brosnaną.
Režimas apėmė „stūmimą [ Craigas ] iki savo ribų ir už jos ribų“, – sako Watersonas, kuris aktorius stengėsi atlikti jėgos kėlimo ir sudėtinius pratimus.
„Net ir dabar vis dar negaliu patikėti fiziniais pokyčiais, kuriuos jis pasiekė. Tai tik parodo, kad su valios jėga ir atsidavimu galite pasiekti bet ką.
Rezultatas: Ryšys šiuolaikiniam amžiui, kupinas pavydėtinų pečių, dėl kurių reikia mirti. Neabejotinai jis yra pats stipriausias Bondas, bet tai nėra blogai – iš tikrųjų tai padidina Bondo beprotybės tikimybę.
Jake'as Gyllenhaalas – Persijos princas: laiko smiltys (2010)
Filmas: Vaizdo žaidimo adaptacijai vadovauja Jake'as Gyllenhaalas, vaidinantis princą Dastaną, ilgaplaukį kardų valdovą, kuris susiduria su durklu, galinčiu atsukti laiką atgal.
Bausmės režimas: Padedamas asmeninio trenerio Simono Watersono, Gyllenhaalas sukūrė tvirtus pilvo raumenis ir įspūdingus pečius.
„Atlikome daug pagrindinio darbo, kad sukurtume stabilumą, reikalingą Džeikui valdyti kardą“, – sako Watersonas. „Tai apėmė daug pakartojimų, kad padėtų sukurti raumenų jėgą ir ištvermę.
Rezultatas: Gyllenhaalas pasitraukė iš gaivaus Donnie Darko paauglys – raumenų klano vyras. Nors filmas buvo nusivylęs, Gyllenhaalas tikrai sužavėjo.
Tomas Hardy – karys (2011 m.)
Filmas: Prieš tai, kai jis išaugo ir tapo Bane'u Tamsos riterio sugrįžimas , Tomas Hardy lankėsi sporto salėje ir pavirto MMA stambaus žaidėjo Tommy Riordanu.
Bausmės režimas: Hardy treneris Pnutas naudojo filosofiją, kurią jis vadina „signalavimu“, pagal kurią kas valandą reikia atlikti 10 atsisėdimų, o ne 100 vienu kartu.
„Jei ką nors darote pakankamai dažnai, jūsų kūnas prisitaikys prie jūsų išsikeltos užduoties ir jūs tobulėsite“, – aiškina treneris. Hardy priaugino 30 svarų raumenų kasdien atlikdamas keturias jėgos treniruotes, taip pat kardio, džiudžitsu ir bokso sesijas.
Rezultatas: Vienas baisus kovotojas – niekaip nenorėtume patekti į ringą su šiuo vaikinu. Nebent turėtume mirties troškimo.
Chrisas Evansas – Kapitonas Amerika: Pirmasis keršytojas (2011)
Filmas: Patriotiškai nusiteikęs superherojus pasirodo didžiajame ekrane, kai Steve'as Rogersas (Chrisas Evansas) yra įtrauktas į superkareivį ir virsta kapitonu Amerika.
Bausmės režimas: „Darbėme dvi valandas per dieną, ir tai buvo žiauru“, – pasakojo Evansas PopSugar jo režimo. „Man paprastai patinka treniruotis. Įeiti yra bjauru, bet išeidamas sakote: 'Džiaugiuosi, kad tai padariau!'
'Tai buvo kitaip. Išeidavau ir sakydavau: „Man reikia vemti“. Nekenčiu šio trenerio. Nekenčiu šio filmo. Noriu savaitę pamiegoti. Tai buvo tiesiog negailestinga. Turiu greitą medžiagų apykaitą ir labai greitai lieknėju, todėl norint išaugti, tereikia daug valgyti.
Rezultatas: Herojus, kuriuo galime tikėti. Nors Capsas turi savo šarvinius drabužius, režisierius Joe Johnstonas pasirūpina, kad Evansas gautų savo „topless shot“, kad parodytų tą žudiką.
Sullivanas Stapletonas – „300: Rise Of An Empire“ (2014 m.)
Filmas: Skalbimo lentos abs grįžta į šią pusę 300 , kuriame Sullivano Stapletono „Themistoklis“ kovoja su nuostabia karinga princese Artemisia (Eva Green).
Bausmės režimas: Liūdnai pagarsėjusi „Spartietiška treniruotė“ tik dar blogesnė. Stapletonas blogiausią žingsnį vadina „Man Makers“, kurio metu buvo atliekami atsispaudimai, kiekvienoje rankoje laikant po hantelį.
Be to, buvo daug „funkcinių treniruočių“, kurios pabrėžia jėgą ir lankstumą. Puikiai tinka kovai.
Rezultatas: Šešios pakuotės! Stapletonas prisipažino, kad iš pradžių manė, kad neturi „tinkamo kūno“, kad gautų šešių pakuotę, tačiau po viso to sunkaus darbo galiausiai jį pasiekė. Ir tai aptaškyta ant visų filmo plakatų – teisingai.
Chrisas Hemsworthas – Thoras (2011 m.)
Filmas: „Marvel“ komiksų ekranizacija, kurią režisavo Kennethas Branaghas. Stebime temperamentingą asgardietį Thorą (Chris Hemsworth), kai jis ištremtas į Žemę, kur jis turi susigrąžinti savo galias.
Bausmės režimas: Hemsworthas sukaupė 20 svarų raumenų, kad galėtų žaisti Thorą, dažniausiai valgydamas kaip arklys ir kilnodamas svorius „sunkiam kardio ir sunkiosios atletikos deriniui“. Tai apėmė daug 90 minučių penkis kartus per savaitę treniruotėse.
„Jaučiuosi taip, lyg būčiau užsiėmęs, bet viskas, ką darau, tai valgau visą dieną“, – sakė jis „Men's Health“. 'Valgyti, kai nesate alkanas, ir suvalgyti tokį kiekį maisto vargina.'
Rezultatas: Nors Tomas Hiddlestonas taip pat atiteko šiam vaidmeniui, būtent Hemsworthas tikrai atrodė vaidmenyje – jis išdėliotas iki tokio lygio, kad tikrai tiki, kad jis atkeliavo iš Asgardo.
Bradas Pittas – Kovos klubas (1999 m.)
Filmas: Kultinėje Davido Fincherio klasikoje „Mindfuckery“ klesti. Taip, pasakotojas (Edwardas Nortonas) prisijungia prie kovų klubo, kuriam vadovauja mįslingasis Brado Pitto Taileris Durdenas, bet ar jam yra daugiau nei atrodo iš pirmo žvilgsnio?
Bausmės režimas: Tiek Pittas, tiek Nortonas treniravosi iki maksimumo, užsiimdami boksu, tekvondo, grubu ir muilu.
Kitaip tariant, jie išvaro savo kūną per pragarą – ir tai rodo.
Rezultatas: Tūkstantis širdžių plaka pamačius bemarškinį poną Pittą. Visi kiti pasaulyje jaučiasi labai neadekvatūs.
Gal Gadot – Betmenas prieš Supermeną (2015 m.)
Filmas: Tęsinys Plieninis žmogus, kuriame vėl vaidins Henry Cavill kaip Supermenas, prie kurio prisijungs Benas Affleckas kaip Betmenas ir Gal Gadot kaip „Wonder Woman“.
Bausmės režimas : Net kai skaitote tai, tikėtina, kad Gadot sporto salėje degina kalorijas, siekdama tapti „Wonder Woman“.
Nors ji dar neatskleidė savo Amazonės treniruočių režimo specifikos, galite lažintis, kad tai sunku Betmenas prieš Supermeną numatyta filmuoti 2015 m. vasario mėn.
Rezultatas: Gadot vis dar treniruojasi, todėl galutinio rezultato dar nematysime, tačiau jos socialiniame tinkle „Twitter“ paskelbti vaizdai, kuriuose matyti nuolat kintantis kūno sudėjimas, tikrai įspūdingi.
Henry Cavill – „Man Of Steel“ (2013 m.)
Filmas: Zackas Snyderis iš naujo pradeda „Blue Boy Scout“ nuotykius dideliame ekrane, kai jis ateina į Žemę kaip kūdikis, tada turi kovoti su ateiviu Zodu (Michaelas Shannonas).
Bausmės režimas : 300 vyras Markas Twightas padėjo britų žvaigždei Cavillui išsisukti į raumenų kalną. Tikras iššūkis buvo padėti Cavillui pasiekti norimą išvaizdą ir išlikti tokiai per šešis filmavimo mėnesius.
Cavill pirmiausia išgyveno kondicionavimo fazę, tada hipertrofiją, o po to pašalino riebalų perteklių, kad būtų galima liesos fazės metu.
Rezultatas: Pats stipriausias supermenas – tiesiog palyginkite Cavill ir Reeves, kad pamatytumėte skirtumą.
Vis dėlto tai tinka daug raumeningesniam Snyderio blokui, o Cavill tikrai atrodo kaip super-humanoidas.
Linda Hamilton – Terminatorius 2: Teismo diena (1991)
Filmas: Puikus Jameso Camerono tęsinys. Į psichiatrijos įstaigą paguldyta Sarah Connor (Hamiltonas) buvo paversta liesa kovos mašina – tai gerai, nes netrukus ji bus priversta susidurti su kita kovos mašina – didžiulės formos T-1000 (Robertas Patrickas).
Bausmės režimas: Hamiltonas kartu su treneriu Anthony Cortésu numetė 12 svarų riebalų ir dalyvavo programoje, apimančioje bėgimą, plaukimą, laisvus svorius, pratimus ant batuto, pilvo raumenų darbą ir važiavimą dviračiu.
Dar įspūdingiau? Ji pagimdė mažiau nei prieš 20 mėnesių...
Rezultatas: Filmo herojė, kuri vis dar išlieka viena geriausių didžiojo ekrano herojų.
Dėl savo išskaldytos formos ji labai skiriasi nuo to, kaip atrodė pirmame filme, o tai puikiai tinka atsižvelgiant į tai, kaip jos charakteris keitėsi tarp filmų.
Gerardas Butleris – 300 (2006 m.)
Filmas: Kraujo kupina Franko Millerio istoriją iškreipto komikso ekranizacija, kurioje 300 spartiečių, vadovaujamų karaliaus Leonido (Butlerio), stoja prieš persus.
Bausmės režimas: Treniruodamasis 12 savaičių, Butleris dalyvavo dabar liūdnai pagarsėjusioje „Spartos treniruotėje“, kuri apėmė 25 prisitraukimus, 50 135 svarų svorio traukimų, 50 atsispaudimų ir 50 šuolių į dėžę.
'Zak[ Snyderis ] norėjo, kad spartiečiai atrodytų taip, lyg jie kartu kovotų nuo vaikystės“, – sako režimo sumanytojas Markas Twightas.
Rezultatas: Vienas iš ikoniškiausių kada nors sukurtų filmų kūnų. Trumpai tariant: kūnas, tinkamas (Spartos) karaliui.
Hugh Jackman – „Wolverine“ (2013 m.)
Filmas: Jackmanas šeštą kartą vaidina niūrų mutantą Wolverine ir antrą kartą solo. Šį kartą jis išvyksta į Japoniją ir (trumpai) tampa mirtinguoju.
Bausmės režimas: Aussie šunys šaipėsi iš 6000 kalorijų ir kilnodavo sunkius svorius kiekvieną dieną tris valandas, kad sukurtų savo fiziškai įspūdingiausią Wolverine.
„Kartais turėčiau pabusti vidury nakties ir pavalgyti“, – prisimena jis. „Visi mokslai rodo, kad naktį deginate riebalus, o nevalgius formuojate liesus raumenis.
„Yra daug mokslo, susijusio su pertraukiamu badavimu arba kiekvienos dienos periodu, kai nevalgote. Taigi jūs valgote aštuonias valandas, o tada nevalgote 16 valandų“.
Rezultatas: Didžiausias, labiausiai išplėštas Wolverine kol kas – palyginkite Jackmano kūno sudėjimą šiame filme su pirmuoju Iksmenai , o pirmą kartą pasirodęs Wolvie vaidmeniu, jis atrodo labai niūrus.
Chrisas Prattas – Galaktikos sergėtojai (2014 m.)
Filmas: „Marvel“ kosminė opera, kurioje atstumtasis Piteris Kvilas (Chrisas Prattas) vadovauja galaktikos sergėtojams – siaubingam kovotojų būriui, kuriame yra medis ir kalbantis meškėnas.
Bausmės režimas: Nors jis pirmiausia įgavo formą Pusvalandis po vidurnakčio , Prattas pakėlė savo treniruotes į visiškai naują lygį Globėjai .
Jis praleido šešis mėnesius sporto salėje ir savo dramatišką transformaciją aiškina tuo, kad visą treniruotės laiką buvo be alaus. Jis taip pat atliko intensyvias svorio kilnojimo ir kardio treniruotes.
Rezultatas: Protą sukrečianti transformacija, pavertusi Prattą iš mielai tešlos sofos bulvės (žr. Parkai ir pramogos ) bona fide kosmoso herojui.